Ja generalnie okolo trenigowo tez bez tluszczu, ale np jak ma wyjsc dlugi i ciezki trening to przed sobie dodaje te 10g zeby wtrakcie nie czuc sie pustym i bez energii;) Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-26 15:57:55 Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-26 15:58:27
Sebolek coś wymęczony ;) Długi trening był i dużo serii ćwiczeń. Przy nogach zawsze zdycham. Nogi małe, wiedziałem, a Bartek mówił po koleżeńsko, że jest dobrze :-(
Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]
[...] na bieg, pogoda bez zmian, ale cieplej w biegu niz na rowerze. Rozkrecilo sie na tyle ze ponad polowa grupy zdecydowala sie zrobic druga petle, wiec wyszlo nam dosc dlugie wybieganie. Po treningu przyjemny grill w grupie, zjadlem golonko, kartofle, jakies ciasto przyniesione przez ktoras z dziewczyn. Piwka nie wypilem bo mialem w planie [...]
[...] przemian beztlenowych - bez poiarow progow mleczanowych ciezkie do okreslenia w formie uniwersalnej wartosci - orientacyjnie, dla mnie to okolo 93% Hrmax - i odpowiednio dlugie pozostawanie w tej strefie. Nie ma znaczenia czy bedzie 10 interwalow o lacznej sumie czasu przebywania w strefie max - czy jeden dlugi o szczycie 8-12 minut, efekt [...]
[...] A taki wlłasny stack mozna używac cały czas, bez uzależnien, a jest wrecz on wymagany w stalej suplementacji i przede wszystkim wydasz raz wiecej, ale masz to na baaardzo dlugi okres czasu;) Ale to moje zdanie, nie każdy musi sie z nim zgadzać! Dzisaj jade do Wrocławia, przetestować nowa siłownie Fun Fit, jestem ciekawy jak to wygląda od [...]
[...] (mnoswto @@-), dobrze ze suplementowalam sie gorzka czekolada ;) ) +omega3 /SFD/Images/2015/3/29/458dce262d36460a864f6c0db6875b33.jpg 28.03-DNT Rozciaganie -45' Mial byc dlugi spacer ale pogoda zagnala mnie z ksiazka pod koc. Troche pojadlam %-) serduszka drobiowe pierwszy raz w moim menu ale raczej nie ostatni ;-) Miska +ogrek, rzodkiewka, [...]
Witam Serdecznie Przyszedł czas na mnie żeby zacząć pisać Bloga. Będę robił to systematycznie głowny cel bloga to jak w wiekszości przypadków motywacja + cenne rady bardziej doświadczonych kolegów. Może coś o sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w [...]
Ja też muszę uciekać po posiłku spać lub gdziekolwiek bo zaczyna się podjadanie %-) na szczęście teraz tylko warzyw ale wiadomo :-P Wrzucam rozpiskę :-) 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g [...]
Dzisiaj niestety dzień do d*py. Rano śniadanie zjadłam takie jak powinnam pod postacią pysznych babeczek i kawa. Pół godziny później musiałam wypić kolejną, bo dalej byłam zaspana. Byłam umówiona z koleżanką na spotkanie pomyślałam, że dobrze by było mieć coś do kawy, więc kupiłam biszkopty i wafelki. Zjadłam 15 biszkoptów i 2 wafelki później [...]
Dzień 4 wczoraj był to dość ciężki i długi dzień, jedzenie trochę inne niż zakładałem z powodów opisanych powyżej http://i.imgur.com/5fgIhBM.png Dzisiaj w planach trening pleców.
Noo dzisiaj nawet zimowy, długi płaszcz poszedł w ruch żeby mnie jeszcze bardziej nie przewiało! Teraz praca, praca, pracaaaa.... a jutro w końcu ruszę na trening :))
Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]
Dziś pobiegane w TM, nieliczone 10min rozgrzewki i 10min schłodzenia w świńskim truchcie, chyba jutro zrobię 26km, bo w niedzielę może nie być czas na długi trening:-) /SFD/Images/2015/4/3/fe1a5dcd592645959d7e52deb8b63e1b.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-04-03 15:12:18
witam. i nadszedl upragniony dlugi weekend. bedzie balkanica od jutra. daj min 45mcg t3 a t4 nie ma co liczyc nawet. popracowane uczciwie 8h a teraz trza sie zbierac na silownie.kawke wypilem i nawet jest ochota na trening.
[...] miodem - zjadlem sobie po drodze 3 sztuki, do tego 1,5 litra wody z solami w 2 bidonach. Musze zadbac o swoj uraz pachwiny, dlatego dzis bez biegowej zakladki - stad wyjazd dlugi - a przy okazji adaptacja do godzin w siodle. Wyjechalem niemal do Kolonii ;) Jest lepiej, tylek mniej cierpi ale to tez zasluga swietnych spodenek - Gore maja [...]
Na wstępie życzę wszystkim wesołych świąt. Mnie jutro czeka długi i nudny dzień siedzenia przy stole z rodziną przy niespecjalnie smacznych potrawach, ale spróbuje rano jeszcze normalnego omlecika wrzucic aby się nie napychac świątecznym żarciem, jedyne co będzie w miare w porządku to jajka faszerowane tunakiem. Trening dzisiaj push ale jeszcze [...]
powrót do liczenia miski okazał się dosyć trudny:D rozleniwione ciało to nie znaczy leniwy zołądek- ewidentnie potrzebuje duuużo żarełka:/ wczoraj postanowiłam zrobić test pszenicy i zjadłam makaron razowy pszenny- w nocy obudziły mnie potworne skurcze w dole brzucha- albo od pigułek albo od pszenicy, obstawiam to drugie:/ no nic, teraz znów [...]